Etwa zwei Drittel aller Menschen atmen falsch. Die meisten Menschen ziehen beim Einatmen den Bauch ein und heben die Schultern. Dadurch ist die Atmung flach und die Atemfrequenz erhöht. Mehr als 15 Atemzüge pro Minute im Sitzen, seien laut vielen Atemtherapeuten bereits ein Stresssignal. Probieren Sie doch gleich mal Ihre Atemzüge am Schreibtisch mitzuzählen.

Wer schon in Ruhesituationen falsch atmet, der tut dies auch beim Laufen. Über 80 Prozent der Freizeitläufer atmen ausschließlich in die Brust und ziehen dabei die Schultern hoch. Dadurch kann sich die Lunge nicht ausdehnen und zu einem unangenehmen Luftstau kommen. Dieser Luftstau im oberen Brustkorb verhindert eine Einatmung in den unteren Lungenbereich. Dabei ist besonders das untere Drittel der Lunge wichtig. Aufgrund der Schwerkraft befindet sich dort das meiste Blut zur Sauerstoffaufnahme.

Wie also erreichen wir, dass auch der untere Teil der Lunge ausreichend durchlüftet wird?

Am besten kann man dies mithilfe der sogenannten Bauchatmung (Zwerchfellatmung) erreichen. Typisch für diese Atemtechnik ist das Heben und Senken der Bauchdecke. Versuchen Sie also möglichst tief durch den Bauch ein- und auszuatmen. Wenn Sie Ihre Atmung verbessern möchten, wird empfohlen diese regelmäßig zu trainieren. Am besten legen Sie sich dazu auf den Rücken und jeweils ein oder zwei Bücher auf den Bauch und auf die Brust. Versuchen Sie nun tief in den Bauch einzuatmen, sodass sich die Bücher auf dem Bauch heben. Dann den Atemzug in die Brust fortsetzen, damit sich die Bücher auf der Brust heben, und dann lassen Sie die Luft entweichen. Sobald sie das im Ruhezustand draufhaben, sollten Sie anfangen sich beim Sport möglichst oft darauf zu konzentrieren.

Durch die Nase oder Mund atmen?

Beides! Die Nasenatmung hat zwar den Vorteil, dass die Luft gefiltert und erwärmt wird, aber das Luftvolumen ist viel zu gering. Besonders beim Sport. Deshalb wird empfohlen möglichst durch Mund und Nase zu atmen. Und nicht vergessen tief ein- und auszuatmen! Besonders kräftiges Ausatmen beugt Seitenstechen vor.